L’activité physique
Bien qu’il soit important de prendre soin de son alimentation ainsi que de sa santé mentale, l’activité physique est sans contre dit la facette la plus importante à développer! Bien que les défis physiques et émotionnels soient considérables pour les personnes atteintes de SP ou de MO, l’activité physique peut jouer un rôle crucial dans la gestion de la maladie et l’amélioration de la qualité de vie.
Selon le site de SP Canada :
‘La recherche actuelle montre sans aucune équivoque que l’exercice est bénéfique et sans danger pour les personnes qui vivent avec la SP. L’exercice est même considéré aujourd’hui comme l’un des aspects importants de la prise en charge globale de cette maladie.’
Avant de commencer
Afin de débuter un programme d’exercice du bon pied, certaines précautions sont à prendre. Dans un premier temps, il est impératif de consulter votre médecin afin d’obtenir des recommandations spécifiques adaptées à votre condition.
Une fois le programme entamé, il est crucial de prêter attention à votre corps et de ne pas le forcer au-delà de vos limites. La progression doit être graduelle et les exercices doivent être adaptés en fonction de vos capacités et de vos symptômes.
Avec le temps vous constaterez plusieurs bienfaits tels que :
Amélioration de la Mobilité et de la Force Musculaire :
L’exercice régulier aide à maintenir et à améliorer la force musculaire, la flexibilité et l’endurance. Des activités comme la marche, la natation, et le yoga peuvent renforcer les muscles, réduisant ainsi la fatigue et améliorant la mobilité.
Réduction de la Fatigue :
Paradoxalement, bien que l’exercice puisse sembler fatigant, il peut en réalité aider à diminuer la fatigue chronique souvent associée à la SEP. Des études ont montré que l’exercice régulier améliore la tolérance à l’effort et réduit la sensation de fatigue.
Amélioration de la Santé Mentale :
L’activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui peuvent aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété. La SEP peut être émotionnellement éprouvante, et l’exercice offre une échappatoire saine pour gérer le stress et les émotions négatives.
Amélioration de la Fonction Cognitive :
Certaines recherches suggèrent que l’activité physique peut avoir des effets bénéfiques sur la cognition, y compris l’amélioration de la mémoire et de la concentration, qui peuvent être affectées par la SEP.
Types d’Activités Recommandées
Exercice Aérobique :
La marche, le vélo stationnaire, et la natation sont des exemples d’exercices aérobies modérés qui peuvent être adaptés à différents niveaux de capacité. Ces activités améliorent la santé cardiovasculaire et la condition physique générale.
Entraînement en Résistance :
Utiliser des poids légers ou des bandes élastiques pour des exercices de résistance peut aider à renforcer les muscles et à améliorer la stabilité. Il est important de se concentrer sur des mouvements contrôlés et d’éviter les surcharges.
Yoga et Pilates :
Ces disciplines se concentrent sur la flexibilité, l’équilibre, et la force du tronc. Elles peuvent également inclure des techniques de respiration et de relaxation, bénéfiques pour la gestion du stress.
Étirements :
Les étirements réguliers aident à maintenir la flexibilité et à prévenir les contractures musculaires. Ils peuvent être intégrés à une routine quotidienne pour favoriser la mobilité.
Hydratation et Surchauffe
Il est primordial de boire suffisamment d’eau avant, durant et après l’entrainement. La déshydratation peut exacerber les symptômes de la SEP, donc assurez-vous de boire suffisamment!
Un autre élément à prendre en considération, est la surchauffe : Les personnes atteintes de SEP peuvent être sensibles à la chaleur. Choisissez des environnements frais pour faire de l’exercice et prenez des pauses régulières pour éviter la surchauffe.
Pour finir, l’activité physique n’est pas seulement possible pour les personnes atteintes de SP ou MO, elle est bénéfique. En intégrant des exercices adaptés et en écoutant son corps, il est possible de maintenir une bonne condition physique, de réduire les symptômes et d’améliorer la qualité de vie. Toujours sous la supervision d’un professionnel de la santé, l’exercice peut devenir un allié précieux dans la gestion de la SP et MO.